Fitnesscenter oder top personal Training #06
No pain no gain?
Aller Anfang ist schwer. Als ich vor zirka 7 Jahren mit Krafttraining angefangen habe, war ich natürlich sehr ungeduldig. Die Leidenschaft für den Kraftsport hat mit einem Probetraining angefangen. Ich habe mich bei einer grossen Fitnesskette für ein Probetraining verabredet.
Rückblickend, hat meine Trainerin es nicht schlecht gemacht, sie hatte gerade mal die Grundausbildung absolviert, war sehr freundlich und hat nicht übertrieben im Volumen (Die Summe der Gewichte, die pro Tag oder Woche bewegt werden).
Nach diesem Tag war ich aber auf mich allein gestellt. Und ganz ehrlich, nach nur einem Probetraining nach Plan, macht man die Übungen noch lange nicht richtig. Es ist nicht nur die Ausführung, sondern auch die Muscle-Mind-Connection (Unsichtbare Verbindung zwischen Körper und Geist, die es möglich macht, dein volles Potential auszuschöpfen). Dazu kommt meine Ungeduld, mehr ist gleich mehr, no pain no gain, jeden Tag trainieren und schon war ich im Übertraining.
Übertraining ist in der Sportmedizin eine chronische Überlastungsreaktion, die meist durch kontinuierlich zu hohe Trainingsintensitäten, zu hohes Trainingsvolumen und/oder unzureichende Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten ausgelöst wird. Das Leistungsniveau des betroffenen Sportlers sinkt.
Rundumservice für CHF 400.–?
Ich habe mir unzählige Videos von Fitness Youtuber und Personal Trainer angeschaut und ihre Pläne gekauft, die überhaupt nicht auf mein Trainingsniveau abgestimmt waren. Muskelaufbau, Regeneration und die dazugehörende Ernährung ist ein komplexes Thema und braucht eine Weile, um es zu verstehen. In den ersten paar Monaten habe ich mich andauern verletzt, da ich zu viel Gewicht aufgelegt habe und die Übungsausführung sauschlecht war.
Leider wurde ich von den Trainern dort nie korrigiert, da es heutzutage wirtschaftlich einfach nicht mehr möglich ist, genügend Trainer auf der Fläche zu haben. In den grossen Ketten arbeiten meistens Auszubildende, die eigentlich selbst noch zu wenig Ahnung von der Materie Fitness haben. Meistens werden sie auch zum Putzen verdonnert oder sie müssen Listen abtelefonieren zwecks Kundenakquise. Aber für ein CHF 400.– Jahres Abo kannst Du auch keinen Rundumservice erwarten! Oft sucht man sich einen Trainings Buddy, der schon länger trainiert, aber am Schluss merkt man, dass auch er nicht gross Ahnung hat.
Kurze Zwischen Story
Ich habe da eine passende Story auf Lager.
Als wir Ultimate Personal Training Zürich eröffnet haben, bekamen unsere Nachbarn über uns, einen Gutschein für eine Personal Training Stunde geschenkt. Ich weiss, wir sind nett und haben auch Angst vor Lärmklagen. Aber wir haben festgestellt, dass unsere Nachbarn mehr Lärm verursachen als wir. Zurück zum Thema.
Ein Nachbar ist bei uns im Studio aufgetaucht und hat mich nach einer Personal Training Stunde gefragt, um seinen Gutschein einzulösen. Er möchte gerne ein paar Übungen wie Deadlifts und Squats anschauen. Ich habe als erstes bei ihm eine InBody Körperanalyse durchgeführt, die zeigt wie hoch dein Muskel & Fettanteil ist und weitere schöne Dinge, die man manchmal nicht wissen will, aber irgendwann lebensbedrohlich sein könnten. Unser Nachbar ist 28, gross und schlank. Laut seiner Aussage trainiert er schon seit acht Jahren zirka 5-6 mal die Woche. Laut unserer Körperanalyse Waage hat er eine Muskelanteil eines durchschnittlichen Mannes in seinem Alter der gar nicht trainiert. Bei den Beinen hatte er den grössten Muskelanteil, die er aber mehr oder weniger nicht trainiert hat.
Was ist das Fazit dieser Story? Sein Trainingsvolumen war zu hoch für das was er an Kalorien zu sich genommen hat. Somit hat eigentlich nie ein wirklicher Muskelaufbau stattgefunden. Er konnte auch die Gewichte nicht mehr steigern, was definitiv ein Anzeichen für ein mögliches Übertraining sein könnte. Auch eine Crash Diät im Sommer hat seinen Muskelanteil zusätzlich reduziert. Long Story Short: ich will nicht sagen, dass er acht Jahre umsonst trainiert hat, aber er hat sehr viel Potential verschwendet, was sehr schade ist!
Wieso nicht in deinen Körper investieren?!
Zurück zu meiner Geschichte. Nach einem Jahr Training habe ich meine Ausbildung als Personal Trainer angefangen. Nachdem ich endlich verstanden habe wie der Muskelaufbau funktioniert und dass man der Ernährung einen viel grösseren Stellenwert beimessen sollte, kamen die Erfolge. Ich konnte in kurzer Zeit 10 Kilo reine Muskelmasse aufbauen.
Hätte ich von Anfang an einen Personal Trainer an meiner Seite gehabt, auch wenn es nur für ein paar Monate gewesen wäre, hätte ich mir viele Verletzungen erspart und ich hätte einen kontinuierlichen Fortschritt in meinem Muskelaufbau vorweisen können. Begleitendes Training ist in den ersten paar Monaten immens wichtig. Auch für Personen, die seit Jahren trainieren, kann man immer etwas optimieren oder verbessern. Suche Dir einen guten Personal Trainer und lass dein Training ab und zu durchchecken.
Viele sagen, dass Personal Training zu teuer ist, aber wenn Du es genau betrachtest, ist es nicht so kostenintensiv wie Du denkst. Klar ist es ein Luxus! Aber ein Luxus, dass Du in dich selbst investierst! Du gibs viel Geld für schöne Dinge aus die Du irgendwann wegwirfst. Deinen Körper hast Du aber lebenslang. Es gibt nichts wichtigeres als deine Gesundheit, wieso nicht in deinen Körper investieren?! Der Mensch neigt dazu immer dann zu reagieren, wenn es zu spät ist.
Wir von Ultimate Personal Training Zürich sind immer für Dich da, falls Ihr eine Beratung oder ein Personal Training braucht. In diesem Sinne, wünsche ich Dir viel Erfolg bei deinem Training!
Alex Utzinger, Inhaber & Coach von Ultimate Personal Training Zürich
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