Muskelaufbau 2025: Wie viele Sätze brauchst du wirklich? #87

Muskelaufbau 2025: Wie viele Sätze brauchst du wirklich? #87 Muskelaufbau: Mehr Sätze bedeuten nicht automatisch mehr Muskeln – entscheidend ist die Kombination aus sinnvoller Wochenmenge, kluger Verteilung über die Woche und hoher Satzqualität. Dieser Guide fasst die aktuellen Erkenntnisse praxistauglich zusammen und zeigt dir, wie du deine Satzzahl und dein Volumen so planst, dass der […]

Dry January: Alkohol, Training und die Auswirkungen auf unseren Körper #84

Dry January: Alkohol, Training und die Auswirkungen auf unseren Körper #84 Dry January ist vorbei und für viele steigt nun wieder die Lust auf ein Glas Wein, Bier oder das Lieblingsgetränk an. Gerade nach der festlichen (und oft exzessiven) Weihnachtszeit mit reichlich Essen, Alkohol und manchmal auch anstrengenden Familienrunden versuchen viele von uns, im Januar […]

So beeinflusst die Nähe zum Muskelversagen Kraftzuwachs und Muskelwachstum #83

So beeinflusst die Nähe zum Muskelversagen Kraftzuwachs und Muskelwachstum #83 studie:  Die Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen Nähe zum Muskelversagen, Kraftzuwachs und Muskelhypertrophie – Erkenntnisse für ein optimales Training Einleitung: Warum ist der Abstand zum Muskelversagen wichtig? Im Krafttraining spricht man oft davon, „bis ans Limit zu gehen“. Doch wie nah muss man wirklich ans Muskelversagen heran, um […]

Aktuelle Studien zum Intervallfasten und Muskelaufbau #82

Aktuelle Studien zum Intervallfasten und Muskelaufbau #82 Hast du schon einmal darüber nachgedacht, Intervallfasten mit deinem Krafttraining zu kombinieren? In den letzten Jahren hat Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, viel Aufmerksamkeit in der Fitnesswelt erregt. Die Frage ist: Kann diese Ernährungsweise den Muskelaufbau unterstützen oder behindert sie eher deine Fortschritte im Gym? In diesem […]

Ganzkoerpertraining vs. 3er Split: Warum dreimal wöchentliches Ganzkoerpertraining effektiver ist #81

Ganzkörpertraining vs. 3er Split: Warum dreimal wöchentliches Ganzkörpertraining effektiver ist #81 Ein Neukunde von mir hat mich zu diesem Blogpost inspiriert. Er trainiert bereits seit Jahren und suchte nach neuen Impulsen für sein Training. Als ich ihm sagte, dass ein Ganzkörpertraining bei dreimal Training in der Woche effektiver sei als ein 3er Split, war er […]

Wie Fitness zur Gesundheitsvorsorge wird! #80

Wie Fitness zur Gesundheitsvorsorge wird! #80 2024 steht im Zeichen einer umfassenden Veränderung in der Fitnesswelt. Fitness wird zunehmend als integraler Bestandteil eines ganzheitlichen Wohlbefindens verstanden – weit über Muskelaufbau und Fettabbau hinaus. Es geht darum, körperliche Aktivität als einen Schlüssel zur Verbesserung der geistigen und emotionalen Gesundheit zu begreifen. Drei wichtige Trends prägen dieses […]

Personal Training als Neujahresvorsatz: Dein Weg zur Bestform #61

Personal Training als Neujahresvorsatz: Dein Weg zur Bestform #61 Neujahresvorsatz – Neues Jahr, neues Ich – dieser Satz ist mehr als nur ein Klischee. Es ist ein Versprechen an dich selbst, das Jahr mit frischer Energie und neuen Zielen zu beginnen. Und was könnte ein besseres Ziel sein, als in die beste Form deines Lebens […]

Von Filtern zu Fakten: Warum ein Personal Trainer besser ist als Instagram #48

Von Filtern zu Fakten: Warum ein Personal Trainer besser ist als Instagram #48 In der heutigen Zeit, in der Social Media und insbesondere Plattformen wie Instagram unser Verständnis von Fitness und Gesundheit prägen, stehe ich als Personal Trainer oft vor einer besonderen Herausforderung. Immer wieder kommen meine Kunden mit Fragen zu mir, die von den […]

Krafttraining und Schmerzen: Wie du Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst #39

Krafttraining und Schmerzen: Wie du Verletzungen vorbeugst und deine Ziele erreichst #39 Krafttraining ist eine beliebte Methode zur Steigerung von Muskelaufbau, Kraft und allgemeiner Fitness. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass während oder nach dem Training Schmerzen auftreten. In diesem Blogpost erfährst du, wie Krafttraining und Schmerzen zusammenhängen und wie du Schmerzen vermeiden oder minimieren […]

Milchprodukte und Fitness: Eine komplizierte Beziehung #38

Milchprodukte und Fitness: Eine komplizierte Beziehung #38 Milchprodukte gehören in vielen Kulturen seit Jahrtausenden zur Grundnahrung. Sie bieten eine wertvolle Quelle für Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und andere wichtige Nährstoffe. In der modernen Fitness- und Ernährungswelt sind sie jedoch Gegenstand intensiver Debatten geworden. Ist Milch nun ein Booster für den Muskelaufbau oder ein Hindernis für optimale […]