5 Gute gründe, wieso du nicht auf kreatin verzichten solltest!
Kreatin ist ein natürliches Aminosäure-Derivat, das in den Muskeln gebildet wird. Es wird auch in vielen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch gefunden. Es ist eine beliebte Ergänzung bei Sportlern, da es die körperliche Leistung verbessern kann. Es gibt jedoch auch einige potenzielle gesundheitliche Vorteile, die man beachten sollte. Einer der Hauptvorteile ist, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen kann und es wird oft von Athleten genommen, um ihre Ausdauer und Kraft zu erhöhen. Eine Studie zeigte, dass es die körperliche Leistung bei kurzen, intensiven Trainingseinheiten verbessern kann. Die meisten dieser Studien wurden jedoch mit Männern durchgeführt, sodass weitere Forschung erforderlich ist, um zu sehen, ob diese Ergebnisse auch auf Frauen übertragbar sind.
1. kann bei Muskelkrämpfen helfen
Es gibt viele Menschen, die behaupten, dass Kreatin bei Muskelkrämpfen hilft. Wir haben uns die Forschung angesehen, um herauszufinden, ob es tatsächlich eine Wirkung hat. Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Kreatin bei Muskelkrämpfen helfen kann. In einer Studie wurden 40 Personen mit Krämpfen in den Beinen untersucht. Die Hälfte der Gruppe nahm Kreatin, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kreatin-Gruppe weniger Krämpfe hatte als die Placebo-Gruppe.
In einer anderen Studie wurden 24 Personen mit Krämpfen in den Armen untersucht. Die Hälfte der Gruppe nahm Kreatin, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt. Auch hier litt die Kreatin-Gruppe weniger unter Krämpfen als die Placebo-Gruppe. Allerdings sind diese Studien relativ klein und weitere Forschung ist erforderlich, um sicherzustellen, dass es tatsächlich bei Muskelkrämpfen hilft. Wenn Sie jedoch unter Krämpfen leiden und nach einer natürlichen Behandlung suchen, könnte Kreatin eine gute Wahl sein.
2. Verbessert die gehirnfunktion
Eine Studie mit 48 Studenten an der Universität Maastricht in den Niederlanden hat gezeigt, dass Kreatin die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Die Studie teilte die Studenten in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe nahm Kreatin, während die andere ein Placebo einnahm. Beide Gruppen mussten danach verschiedene kognitive Tests machen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Studenten, die Kreatin genommen hatten, signifikant bessere Ergebnisse erzielten als die Studenten, die das Placebo eingenommen hatten. Es gibt also Hinweise darauf, dass es das Gedächtnis verbessern kann. Allerdings ist diese Studie noch relativ klein und weitere Forschung ist erforderlich, um sicherzustellen, dass dies auch tatsächlich der Fall ist. Wenn Du jedoch interessiert bist, könnte es sich lohnen, Kreatin auszuprobieren.
3. Grössere kraftsteigerung
Kreatin unterstützt deine Kraftsteigerung und hilft dir, noch mehr Wiederholungen und Sätze zu machen. Es erhöht die Muskelkraft und die Muskelausdauer, sodass du intensiver und länger trainieren kannst.
Um den Vorgang zu erklären, muss man zunächst einmal verstehen, was Kreatin überhaupt ist und welche Funktion es im Körper hat. Kreatin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise im Muskelgewebe vorkommt und an der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt ist. ATP gilt als «Energiewährung» des Körpers und stellt die Energie für alle körperlichen Aktivitäten bereit. Je mehr ATP vorhanden ist, desto länger kann der Körper arbeiten, genauer gesagt trainieren. Supplementierst du also mit Kreatin, so steigert dies den KreATP-Spiegel im Blut an. Dies hat zur Folge, dass mehr ATP produziert werden kann und infolgedessen länger trainiert oder gearbeitet werden kann, bis Ermüdungserscheinung auftreten. Zusammengefasst lässt sich also sagen: Je höher der KreATP-Spiegel im Blut, desto höher ist die Leistungsfähigkeit des Menschen.
4. Kann bei der Fettverbrennung helfen
Fettverbrennung ist ein komplexer biochemischer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. Kreatin kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, diesen Prozess zu beschleunigen. In einer Studie wurde untersucht, ob Kreatin die Fettverbrennung bei übergewichtigen Menschen erhöhen kann. Die Teilnehmer nahmen entweder eine Kreatinsupplementierung oder ein Placebo ein und machten dann drei Übungseinheiten pro Woche über sechs Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kreatingruppe mehr Fett verbrennen konnte als die Placebogruppe.
Auch andere Studien haben gezeigt, dass es die Fettverbrennung steigern kann. In einer Studie wurden Männer mit Kreatinsupplementierung über sechs Wochen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kreatingruppe mehr Körperfett verlor als die Placebogruppe. Allerdings ist noch unklar, wie genau es bei der Fettverbrennung hilft. Es wird vermutet, dass Kreatin die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) erhöht, was wiederum den Stoffwechsel anregt und so zur Fettverbrennung beiträgt. Weitere Forschung ist jedoch noch nötig, um diese Theorie zu bestätigen.
Insgesamt scheint es also tatsächlich bei der Fettverbrennung helfen zu können. Allerdings ist weitere Forschung nötig, um genauer zu verstehen, wie es genau funktioniert.
5. hilft beim muskelaufbau
Eine Studie hat gezeigt, dass Kreatin die Muskelmasse bei älteren Erwachsenen erhöhen kann. Die Teilnehmer nahmen täglich 5 Gramm Kreatin ein und stellten nach acht Wochen fest, dass ihre Muskelmasse um 2 Kilogramm zugenommen hatte. Die Studie zeigte auch, dass es die Kraft und Ausdauer der Teilnehmer erhöht hat. Eine andere Studie untersuchte die Wirkung von Kreatin bei Jugendlichen im Alter von 11-14 Jahren. Die Teilnehmer nahmen täglich 3 Gramm Kreatin ein und stellten nach sechs Wochen fest, dass ihre Muskelmasse um 1 Kilogramm zugenommen hatte. Die Studie zeigte auch, dass Kreatin die Kraft der Teilnehmer erhöht hat.
Nebenwirkungen
Allerdings gibt es auch einige Nebenwirkungen, die man beachten sollte. Zum Beispiel kann es zu Verdauungsproblemen führen. Eine Studie zeigte, dass etwa ein Drittel der Menschen, die Kreatin einnahmen, unter Verdauungsproblemen litten. Diese Probleme umfassten Blähungen und Durchfall. Auch Kopfschmerzen und Müdigkeit wurden berichtet. Wenn Du Nebenwirkungen bemerkst, solltest Du mit deinem Arzt sprechen. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vor der Einnahme unbedingt Rücksprache mit ihrem Arzt halten.
Insgesamt scheint Kreatin eine sichere Ergänzung zu sein und kann einige potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten.
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