Leistungs-diagnostik Zürich: VO₂max und Trainings-zonen individuell bestimmen
Du trainierst regelmässig, weisst aber nicht genau, ob deine Trainingsintensität wirklich zu deinem Ziel passt?
Mit unserer uVida Leistungsanalyse in Zürich messen wir deine Atemgase während eines strukturierten Stufentests. Dadurch erhalten wir individuelle Daten zu deiner VO₂max, deinen Herzfrequenzbereichen, deinem Fettstoffwechsel unter Belastung, deinen ventilatorischen Schwellen und deiner maximalen Leistungsfähigkeit.
Anschliessend erklären wir dir deine Ergebnisse verständlich und zeigen dir, wie du sie konkret für dein Training nutzen kannst.
CHF 159.– | ca. 45 Minuten | Zürich Enge
uVida Activity Atemgas-analyse
Individuelle Trainings-zonen
Persönliche Auswertung
Für Anfänger und Sportler
Zürich Enge
Diese Werte liefert deine Leistungsanalyse
VO₂max
Die VO₂max beschreibt, wie viel Sauerstoff dein Körper bei hoher Belastung maximal aufnehmen und verwerten kann.
Sie ist ein wichtiger Kennwert deiner Ausdauerleistungsfähigkeit und hilft dabei, deinen aktuellen Trainingszustand objektiver einzuordnen.
Individuelle Herzfrequenzbereiche
Du erhältst persönliche Pulsbereiche für unterschiedliche Trainingsintensitäten.
Damit kannst du lockere Ausdauereinheiten, Grundlagentraining, Schwellentraining und intensive Intervalle gezielter steuern.
FATmax
FATmax bezeichnet die Belastungsintensität, bei der dein Körper während des Tests die höchste Fettverbrennungsrate erreicht.
Dieser Wert kann besonders für Grundlagenausdauer, Gewichtsmanagement und längere Ausdauerbelastungen relevant sein.
Ventilatorische Schwellen
Die erste und zweite ventilatorische Schwelle – VT1 und VT2 – markieren wichtige Übergänge innerhalb deiner Belastungsbereiche.
Sie helfen uns dabei, deine lockeren, moderaten und intensiven Trainingsbereiche individueller voneinander abzugrenzen.
Maximale Leistungsfähigkeit
Je nach Testprotokoll erfassen wir deine maximal erreichte Leistung in Watt oder deine Geschwindigkeit beziehungsweise Pace.
Zusätzlich betrachten wir deine maximale Herzfrequenz innerhalb des Tests.
Regeneration
Wir analysieren, wie dein Körper unmittelbar nach der Belastung reagiert und wie schnell sich relevante Werte wieder normalisieren.
Das liefert zusätzliche Hinweise für die Planung von Trainingsbelastung und Erholung.
Was ist eine Leistungsdiagnostik?
Eine Leistungsdiagnostik untersucht, wie dein Körper auf eine zunehmend höhere körperliche Belastung reagiert.
Während des Tests trägst du eine Atemmaske. Gleichzeitig werden deine Atemgase und deine Herzfrequenz erfasst, während die Belastung schrittweise erhöht wird.
Dabei analysiert das uVida Activity System unter anderem:
wie viel Sauerstoff dein Körper aufnimmt
wie viel Kohlendioxid du ausatmest
welche Energiequellen dein Körper bei unterschiedlichen Intensitäten nutzt
wie sich deine Herzfrequenz mit steigender Belastung verändert
wo sich deine individuellen Schwellenbereiche befinden
welche maximale Leistung du im Test erreichst
Dadurch entsteht ein individuelles Leistungsprofil.
Die Ergebnisse zeigen nicht nur, wie leistungsfähig du aktuell bist, sondern vor allem, in welchen Bereichen du trainieren solltest, um dein persönliches Ziel effizienter zu verfolgen.
Du möchtest besser verstehen, wie Grundlagenausdauer funktioniert? Erfahre mehr in unserem Ratgeber über Zone-2-Training.
Warum Trainingszonen messen statt nur schätzen?
Viele Trainingspläne und Fitnessuhren bestimmen Pulsbereiche anhand allgemeiner Formeln, Altersangaben oder standardisierter Prozentwerte.
Das kann für eine erste Orientierung hilfreich sein. Es berücksichtigt jedoch nicht vollständig, wie dein Körper unter Belastung tatsächlich reagiert.
Zwei Personen mit demselben Alter und derselben maximalen Herzfrequenz können unterschiedliche Schwellen, unterschiedliche Stoffwechselprofile und unterschiedliche optimale Trainingsbereiche haben.
Klassische Schätzung
allgemeine Altersformeln
prozentuale Bereiche der maximalen Herzfrequenz
standardisierte Trainingszonen
keine direkte Messung der Atemgase
begrenzte Berücksichtigung des persönlichen Trainingszustands
Leistungsanalyse bei Ultimate
strukturierter Stufentest
Atemgasmessung unter Belastung
individuelle Herzfrequenzbereiche
persönliche Schwellenwerte
VO₂max und FATmax
klare Empfehlungen für Training und Regeneration
Deine Sportuhr dokumentiert dein Training. Die Leistungsdiagnostik hilft dir, sie richtig einzustellen.
Nach der Analyse kannst du deine individuellen Pulsbereiche auf deine Uhr übertragen und dein Training im Alltag gezielter steuern.
Für wen eignet sich eine Leistungsdiagnostik?
Unsere Leistungsanalyse ist nicht nur für Leistungssportler gedacht.
Sie eignet sich für alle, die ihr Ausdauertraining nicht länger ausschliesslich nach Gefühl oder allgemeinen Pulsformeln planen möchten.
Läufer und Marathonläufer
Du möchtest deine Grundlagenausdauer verbessern, dein Wettkampftempo besser einordnen oder dich gezielt auf einen Halbmarathon oder Marathon vorbereiten?
Die Analyse hilft dir, lockere Dauerläufe, Tempotraining und intensive Einheiten klarer voneinander zu trennen.
Radfahrer und Triathleten
Individuelle Puls- und Leistungsbereiche ermöglichen eine gezieltere Steuerung deiner Einheiten auf dem Fahrrad.
Je nach Testprotokoll können deine Ergebnisse zusätzlich in Wattbereiche übertragen werden.
HYROX- und Hybrid-Athleten
Bei HYROX und anderen Hybrid-Wettkämpfen wechseln sich Ausdauerbelastungen und Kraftausdauer ab.
Eine gute aerobe Basis, hohe Sauerstoffaufnahme und schnelle Erholung zwischen Belastungen können deshalb entscheidende Leistungsfaktoren sein.
Fitness- und Teamsportler
Auch beim Tennis, Fussball, Kampfsport oder allgemeinen Fitnesstraining hilft eine gute Ausdauerleistungsfähigkeit dabei, Belastungen länger aufrechtzuerhalten und sich zwischen intensiven Phasen schneller zu erholen.
Anfänger und Wiedereinsteiger
Du musst nicht bereits fit sein, um von einer Leistungsanalyse zu profitieren.
Der Stufentest wird an deinen aktuellen Leistungsstand angepasst. Dadurch erhältst du von Beginn an Bereiche, die zu deiner tatsächlichen Ausgangslage passen.
Menschen mit einem Trainingsplateau
Du trainierst regelmässig, aber deine Leistung verbessert sich kaum noch? Die Leistungsdiagnostik zeigt, ob Trainingsintensität, aerobe Basis oder Schwellenbereiche optimal gesetzt sind. So können wir dein Training gezielt anpassen und neue Leistungsreize setzen.
So läuft deine Leistungsanalyse in Zürich ab
1. Ziel- und Gesundheitsgespräch
Zu Beginn besprechen wir dein persönliches Ziel, deine Sportart, dein aktuelles Training und deinen bisherigen Leistungsstand.
Zusätzlich klären wir relevante gesundheitliche Voraussetzungen für die Belastungsanalyse.
2. Vorbereitung und Aufwärmen
Wir erklären dir den Ablauf, passen die Atemmaske an und bereiten dich auf den Test vor.
Nach einem kurzen Aufwärmen beginnt der eigentliche Stufentest.
3. Stufentest unter Belastung
Die Belastung wird auf dem Laufband oder Bike-Ergometer schrittweise erhöht.
Währenddessen werden deine Atemgase, deine Herzfrequenz und deine Leistung kontinuierlich erfasst. Der eigentliche Belastungstest dauert in der Regel ungefähr 20 Minuten.
4. Persönliche Auswertung
Nach dem Test besprechen wir deine Ergebnisse Schritt für Schritt.
Du erfährst unter anderem:
- wie deine aktuelle VO₂max einzuordnen ist
- wo deine individuellen Trainingsbereiche liegen
- bei welcher Intensität dein Fettstoffwechsel am höchsten ist
- wo sich deine ventilatorischen Schwellen befinden
- wie du deine Puls-, Pace- oder Wattbereiche im Training einsetzen kannst
- welche Trainingsschwerpunkte für dein Ziel sinnvoll sind
Gesamtdauer des Termins: ca. 45 Minuten
Was bedeuten deine Werte für dein Training?
Eine Liste mit Messwerten allein verbessert deine Leistung noch nicht.
Der entscheidende Schritt ist, die Ergebnisse in eine konkrete Trainingsstrategie zu übersetzen.
Grundlagenausdauer und Zone 2
Deine unteren Trainingsbereiche bilden die Grundlage für längere, kontrollierte Ausdauereinheiten.
Sie sind besonders wichtig, wenn du deine aerobe Basis entwickeln, längere Belastungen besser bewältigen oder dein Trainingsvolumen erhöhen möchtest.
Fettstoffwechseltraining
Mit deinem FATmax-Wert erkennen wir, bei welcher Intensität dein Körper während der Messung die höchste Fettverbrennungsrate erreicht.
Diese Information kann für längere Ausdauereinheiten und eine gezielte Stoffwechselentwicklung genutzt werden.
Schwellen- und Tempotraining
Deine Schwellenbereiche helfen uns dabei, intensive, aber kontrollierbare Belastungen gezielter zu planen.
Das ist beispielsweise für Tempodauerläufe, längere Intervalle und wettkampfspezifische Einheiten relevant.
VO₂max- und Intervalltraining
Für eine Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme können gezielte hochintensive Intervalle eingesetzt werden.
Deine Analyse liefert die Grundlage, um diese Einheiten passend zu deinem aktuellen Leistungsstand zu dosieren.
Regeneration und Belastungssteuerung
Nicht jede Trainingseinheit sollte intensiv sein.
Deine individuellen Bereiche helfen dabei, harte und lockere Einheiten klarer voneinander zu trennen und unnötige Dauerermüdung zu vermeiden.
Leistungsanalyse für dein sportliches Ziel
Marathon und Halbmarathon
Ein erfolgreicher Marathon wird nicht nur durch möglichst viele Laufkilometer vorbereitet.
Entscheidend ist die richtige Verteilung aus lockeren Dauerläufen, längeren Läufen, Tempotraining, Intervallen, Krafttraining und Regeneration.
Deine Leistungsanalyse liefert persönliche Puls- und Pacebereiche, auf deren Grundlage diese Einheiten gezielter geplant werden können.
Radfahren und Triathlon
Beim Radfahren lassen sich Trainingsintensitäten zusätzlich über Wattwerte steuern.
Die Kombination aus Herzfrequenz, Leistung, Atemgasen und subjektivem Belastungsgefühl liefert eine bessere Grundlage für eine strukturierte Trainingsplanung.
Deine Leistungsanalyse liefert persönliche Puls- und Pacebereiche, auf deren Grundlage diese Einheiten gezielter geplant werden können.
HYROX und funktionelle Fitness
Bei HYROX wechseln sich Laufabschnitte und funktionelle Belastungen ab.
Die Leistungsdiagnostik hilft dir dabei, deine aerobe Kapazität, deine Schwellenleistung und deine Erholung unter Belastung besser einzuordnen.
Gesundheit und Gewichtsmanagement
Auch ohne Wettkampfziel kann eine Leistungsanalyse sinnvoll sein.
Sie zeigt dir, in welchen Bereichen du kontrolliert trainieren kannst und wie du Ausdauertraining passend zu deinem aktuellen Leistungsstand dosierst.
Leistungsanalyse oder Stoffwechselanalyse – was ist der Unterschied?
Beide Analysen messen Atemgase. Sie beantworten jedoch unterschiedliche Fragen.
Stoffwechselanalyse in Ruhe
Die Stoffwechselanalyse findet im Ruhezustand statt.
Sie liefert Informationen zu deinem Grundumsatz sowie deinem Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel in Ruhe.
Die zentrale Frage lautet:
Wie verbraucht dein Körper in Ruhe Energie?
Leistungsanalyse unter Belastung
Die Leistungsanalyse findet während eines zunehmend intensiveren Stufentests statt.
Sie liefert unter anderem Informationen zu VO₂max, Pulsbereichen, FATmax, Schwellen und maximaler Leistungsfähigkeit.
Die zentrale Frage lautet:
Wie reagiert dein Körper auf körperliche Belastung und wie solltest du trainieren?
Die Kombination
Wenn du Ernährung und Training auf eine gemeinsame Datengrundlage stellen möchtest, kannst du beide Analysen kombinieren.
Damit betrachten wir sowohl deinen Stoffwechsel in Ruhe als auch deine Reaktion unter Belastung.
Preise für deine Analysen
leistungsanalyse
CHF 159.-
Die Leistungsanalyse basiert auf einem ca. 20-minütigen Stufentest. Du erfährst, deine individuellen Pulsbereiche inklusive VO₂max sowie den aktuellen Leistungsstand im Vergleich zu anderen Menschen deines Alters und Geschlechts.
Dauer: 60 Minuten
Stoffwechsel- & Leistungsanalyse
CHF 269.-
Erhalte eine umfassende Analyse deines Körpers: Die Stoffwechselanalyse zeigt dir deinen Kalorienverbrauch und die Verteilung von Energiequellen im Ruhezustand. Die Leistungsanalyse ermittelt deine Pulsbereiche, VO2max und Fitness im Vergleich zu deiner Altersgruppe.
Dauer: 90 Minuten
Daten sind bei Ultimate der Anfang – nicht das Ergebnis
Eine Leistungsanalyse verändert dein Training erst dann, wenn du die Daten richtig einsetzt.
Deshalb endet die Betreuung bei Ultimate nicht mit einem Analysebericht.
1. Messen
Wir erfassen deine aktuelle Leistungsfähigkeit unter standardisierten Bedingungen.
2. Verstehen
Wir erklären dir, welche Werte für dein Ziel entscheidend sind und wie sie miteinander zusammenhängen.
3. Umsetzen
Wir übersetzen die Ergebnisse in klare Trainingsbereiche und konkrete Empfehlungen.
4. Überprüfen
Nach einem strukturierten Trainingsblock kann eine Kontrollmessung zeigen, wie sich deine Leistungsfähigkeit, deine Schwellen und deine Trainingsbereiche entwickelt haben.
So bereitest du dich auf die Leistungsdiagnostik vor
Damit deine Ergebnisse möglichst gut interpretierbar und spätere Messungen vergleichbar sind, solltest du unter ähnlichen Bedingungen zum Test erscheinen.
- Komm möglichst ausgeruht zum Termin.
- Verzichte kurz vor dem Test auf intensives Training.
- Iss unmittelbar vor dem Termin keine grosse oder schwer verdauliche Mahlzeit.
- Trink im Vorfeld normal Wasser.
- Bring saubere Sportschuhe und geeignete Trainingskleidung mit.
- Informiere uns vorab über relevante Erkrankungen, Beschwerden oder Medikamente.
- Verschiebe den Termin bei einer akuten Erkrankung oder einem Infekt.
Die genauen Vorbereitungshinweise erhältst du nochmals mit deiner Terminbestätigung.
Sicherheitshinweis
Die uVida Activity Leistungsanalyse ist eine sportliche Leistungsanalyse und keine medizinische Untersuchung.
Bei bekannten Herz-Kreislauf- oder Lungenerkrankungen, ungeklärtem Brustschmerz, Atemnot, Schwindel oder anderen belastungsabhängigen Beschwerden sollte vor der Teilnahme eine ärztliche Abklärung erfolgen.
Leistungsdiagnostik in Zürich Enge
Deine Leistungsanalyse findet direkt im Ultimate Personal Training Studio in Zürich Enge statt.
Ultimate Personal Training AG
Jenatschstrasse 3
8002 Zürich
Unser Studio befindet sich nur wenige Minuten vom Bahnhof Zürich Enge entfernt und ist mit öffentlichen Verkehrsmitteln sowie mit dem Auto gut erreichbar.
Die Leistungsanalyse kann auch gebucht werden, wenn du aktuell kein Personal-Training-Kunde bei Ultimate bist.
Häufige Fragen zur Leistungsdiagnostik in Zürich
Auf dieser Seite verwenden wir beide Begriffe für dieselbe Dienstleistung.
„Leistungsdiagnostik“ ist der fachlich gebräuchlichere Oberbegriff. „Leistungsanalyse“ beschreibt verständlich die konkrete Messung und Auswertung deiner aktuellen Leistungsfähigkeit.
Die uVida Activity Analyse erfasst unter anderem deine Atemgase, Herzfrequenz, VO₂max, individuellen Trainingsbereiche, FATmax, ventilatorischen Schwellen, maximale Leistung und Regeneration nach der Belastung.
Der gesamte Termin dauert ungefähr 45 Minuten.
Darin enthalten sind das Vorgespräch, die Vorbereitung, der Stufentest und die persönliche Auswertung.
Die Leistungsanalyse bei Ultimate Personal Training kostet CHF 159.–.
Die Kombination aus Stoffwechsel- und Leistungsanalyse kostet CHF 269.–.
Nein.
Der Stufentest wird an deinen aktuellen Leistungsstand angepasst und eignet sich deshalb sowohl für Einsteiger und Wiedereinsteiger als auch für ambitionierte Freizeit- und Leistungssportler.
Je nach Sportart, Ziel und Testprotokoll wird die Leistungsanalyse auf dem Laufband oder Bike-Ergometer durchgeführt.
Wir besprechen vor dem Test, welche Variante für dich am sinnvollsten ist.
Die Belastung wird kontrolliert und schrittweise erhöht.
Wie weit der Test geführt wird, hängt vom gewählten Protokoll, deiner körperlichen Voraussetzung und deinem Ziel ab. Du erhältst vor Beginn eine genaue Erklärung des Ablaufs.
Eine Sportuhr kann deine Herzfrequenz, Pace, Leistung und Trainingseinheiten im Alltag sehr gut dokumentieren.
Viele Trainingsbereiche und VO₂max-Werte werden jedoch anhand von Algorithmen geschätzt. Bei der uVida Leistungsanalyse werden zusätzlich deine Atemgase während eines kontrollierten Belastungstests erfasst.
Nach der Analyse kannst du die ermittelten Bereiche auf deine Sportuhr übertragen.
Die Stoffwechselanalyse erfolgt im Ruhezustand und untersucht deinen Grundumsatz sowie die Nutzung von Fett und Kohlenhydraten.
Die Leistungsanalyse erfolgt unter körperlicher Belastung und untersucht deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereiche, Schwellen und VO₂max.
Das hängt von deinem Ziel und deiner Trainingsphase ab.
Eine erneute Analyse ist besonders nach einem strukturierten Trainingsblock oder vor einer neuen Wettkampfvorbereitung sinnvoll. So können Veränderungen objektiv überprüft und die Trainingsbereiche angepasst werden.
Ja.
Die Leistungsanalyse kann unabhängig von einem Personal-Training-Abo als einzelne Dienstleistung gebucht werden.
Nein.
Die Analyse dient der sportlichen Leistungs- und Trainingssteuerung. Sie ersetzt keine ärztliche Untersuchung, kein Belastungs-EKG und keine medizinische Spiroergometrie.
Trainiere nicht härter. Trainiere gezielter.
Finde heraus, welche Intensität wirklich zu deinem Körper und deinem Ziel passt.
Mit unserer Leistungsdiagnostik in Zürich erhältst du individuelle Daten zu deiner VO₂max, deinen Trainingsbereichen, deinem FATmax, deinen Schwellen und deiner maximalen Leistungsfähigkeit.
Wir erklären dir deine Ergebnisse verständlich und zeigen dir, wie du sie direkt in deinem Training einsetzen kannst.
Leistungsanalyse | CHF 159.– | ca. 45 Minuten | Zürich Enge
Digital Coach
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